每日建议摄入热量，
30秒就有答案
从基础代谢率(BMR)到目标热量、BMI、建议蛋白质，一次算清。
年龄
请输入 10~100 之间的数值
身高
请输入 100~230 之间的数值
体重
请输入 25~250 之间的数值
请输入 0.5~50 之间的数值
请输入 1~12 个月
照这个节奏，我的体重会是
现在
0kg
3个月后
0kg
这是保持目标：体重不变，守住现在的好状态。
按脂肪 1kg ≈ 7,700kcal 的国际通用换算得出的估算值。实际会因水分和肌肉变化而上下波动。
我的目标落在哪里
目标落在 BMR(基础代谢率)和 TDEE(每日总消耗)之间，就是不挨饿也能瘦的区间。
基础代谢率 (BMR)
0kcal
光是呼吸也在消耗的能量
每日总消耗 (TDEE)
0kcal
加上日常活动的一天总消耗
BMI
0
建议蛋白质 (每日)
0g
减重时守住肌肉的底线
每天的碳水·蛋白·脂肪，这样分
- 蛋白质 g
- 碳水 g
- 脂肪 g
按蛋白质 1.4g/kg · 脂肪 27% 给出的参考示例，可根据身体状态调整。
算出来只要30秒，守住它是每个夜晚的事
知道数字和守住数字，是两回事。
Mealory 用一张照片 3 秒记录，再加上情绪记录，不责备你，只陪你走。记录流程里也没有广告。
这个卡路里计算器是怎么算的？
我们采用学术研究中验证最充分的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率(BMR)，再乘以活动系数得出每日总消耗(TDEE)，并根据你的目标(减重·保持·增重)给出每日建议摄入热量。
在一项覆盖 18 项研究的系统综述(Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005)中，Mifflin-St Jeor 公式被评为预测健康成年人静息代谢率最准确的公式，也是美国营养师协会推荐的计算方式。
减多快才算安全？
健康机构(CDC·NHS)建议的减重速度是每周 0.5~1kg，每天 300~500kcal 的热量缺口就足够了。减得太急，先掉的是肌肉和水分，基础代谢率随之下降，反弹的概率反而更高。
- 一般的安全线：女性每天不低于 1,200kcal，男性不低于 1,500kcal。
- 减重期间，蛋白质按每公斤体重 1.2~1.6g 摄入 — 守住肌肉，也更抗饿。
- 睡眠不足会升高食欲激素(饥饿素)。睡好觉，也是减肥的一部分。
常见问题
基础代谢率(BMR)是什么？
就是你一动不动、只是呼吸时身体消耗的最低能量。如果长期摄入低于 BMR，身体会切换到“饥荒模式”，反而更难瘦下来。
按计算的吃了，为什么还不掉秤？
很多时候，光看热量数字是不够的。有研究表明，同样的热量在深夜吃，饥饿感会更强、消耗会更少；睡眠不足和压力也会直接改变食欲激素。记下什么时候吃、带着什么心情吃，你会看见自己的模式。
每天计算和记录，太麻烦了。
没错，所以大多数人三天就放弃了。与其搜索再手动输入，不如拍一张照片自动分析，记录只要 3 秒。也有研究表明，不必每餐都记，只在容易失控的时刻记录，就足以看清自己的模式。
※ 本计算器基于通用公式给出估算值，不构成医学诊断或处方。如有基础疾病，或处于孕期、哺乳期，请咨询专业人士。个人代谢率可能因肌肉量、激素水平等因素而有所差异。