Suas calorias diárias,
prontas em 30 segundos
Da taxa metabólica basal (TMB) à meta de calorias, IMC e proteína recomendada — tudo de uma vez.
Idade
Digite um valor entre 10 e 100
Altura
Digite um valor entre 100 e 230
Peso
Digite um valor entre 25 e 250
Digite um valor entre 0,5 e 50
Digite de 1 a 12 meses
Your Number · Calorias diárias recomendadas
0kcal
Nesse ritmo, seu peso
Hoje
0kg
Em 3 meses
0kg
Como sua meta é manter, o plano preserva seu peso — e a disposição que você tem hoje.
Estimativa baseada no padrão internacional de 1kg de gordura ≈ 7.700kcal. Na prática, o peso oscila com água e músculo.
Onde fica a sua meta
Se a sua meta está entre a TMB (metabolismo basal) e o TDEE (gasto total), você emagrece sem passar fome.
Taxa metabólica basal (TMB)
0kcal
O que seu corpo gasta só respirando
Gasto total diário (TDEE)
0kcal
Tudo o que você queima no dia, atividades incluídas
BMI
0
Proteína recomendada (por dia)
0g
O mínimo para não perder músculo
Como dividir seus macros no dia
- Proteína g
- Carboidratos g
- Gorduras g
Exemplo com 1,4g/kg de proteína e 27% de gordura. Ajuste conforme o seu corpo.
Calcular leva 30 segundos. Cumprir é toda noite.
Saber o número é uma coisa. Manter é outra história.
No Mealory, uma foto registra sua refeição em 3 segundos — e como você se sentiu também. Sem sermão, sem anúncios no caminho. A gente vai junto.
Como esta calculadora de calorias funciona?
Calculamos sua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula Mifflin-St Jeor, a mais validada em pesquisas acadêmicas, e multiplicamos pelo seu fator de atividade para chegar ao gasto energético total (TDEE). A partir do seu objetivo — perder, manter ou ganhar peso — sugerimos suas calorias diárias recomendadas.
Uma revisão sistemática de 18 estudos (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005) apontou a fórmula Mifflin-St Jeor como a mais precisa para estimar a taxa metabólica de repouso em adultos saudáveis — por isso ela é a recomendada pela associação de nutricionistas dos EUA.
Qual é o ritmo seguro para emagrecer?
Órgãos de saúde como CDC e NHS recomendam perder 0,5 a 1kg por semana. Um déficit de 300 a 500kcal por dia já basta. Mais rápido que isso, você perde músculo e água primeiro, o metabolismo desacelera e o efeito sanfona fica mais provável.
- Como regra geral de segurança, mulheres não devem ficar abaixo de 1.200kcal por dia, e homens, de 1.500kcal.
- Durante o emagrecimento, mire 1,2 a 1,6g de proteína por kg de peso — protege o músculo e aumenta a saciedade.
- Dormir pouco aumenta a grelina, o hormônio da fome. Dormir bem também é dieta.
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal (TMB)?
É a energia mínima que seu corpo gasta em repouso, só para funcionar. Se você comer menos que a TMB por muito tempo, o corpo entra em "modo poupança" e emagrecer fica ainda mais difícil.
Sigo as calorias direitinho e não emagreço. Por quê?
Muitas vezes o número sozinho não conta a história toda. Estudos mostram que as mesmas calorias, comidas tarde da noite, aumentam a fome e reduzem o gasto — e que sono ruim e estresse mexem direto nos hormônios do apetite. Registrar quando e como você come revela o seu padrão.
Calcular e anotar todo dia dá preguiça demais.
A gente entende — é por isso que a maioria desiste em 3 dias. Em vez de buscar e digitar cada alimento, você tira uma foto: a análise é automática e o registro leva 3 segundos. E há estudos mostrando que registrar só os momentos de maior risco, em vez de toda refeição, já basta para enxergar seu padrão.
※ Esta calculadora é uma estimativa baseada em fórmulas gerais e não substitui diagnóstico ou orientação médica. Se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou amamentando, consulte um profissional. O metabolismo varia de pessoa para pessoa, conforme massa muscular, hormônios e outros fatores.