Vos calories quotidiennes,
en 30 secondes chrono
Du métabolisme de base (BMR) aux calories cibles, IMC et protéines compris — le tout en une fois.
Âge
Entrez une valeur entre 10 et 100
Taille
Entrez une valeur entre 100 et 230
Poids
Entrez une valeur entre 25 et 250
Entrez une valeur entre 0,5 et 50
Entrez une durée de 1 à 12 mois
Your Number · Vos calories quotidiennes recommandées
0kcal
À ce rythme, votre poids
Aujourd'hui
0kg
Dans 3 mois
0kg
Objectif maintien : pas de variation de poids — le plan, c'est de garder votre forme actuelle.
Estimation basée sur la référence internationale : 1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal. En pratique, l'eau et le muscle font fluctuer la courbe.
Où se situe votre objectif ?
Si votre objectif se situe entre le BMR (métabolisme de base) et le TDEE (dépense totale), vous êtes dans la zone où l'on perd sans avoir faim.
Métabolisme de base (BMR)
0kcal
Ce que vous brûlez rien qu'en respirant
Dépense totale (TDEE)
0kcal
Votre dépense du jour, activité incluse
BMI
0
Protéines recommandées (par jour)
0g
Le minimum pour préserver vos muscles pendant la perte de poids
Comment répartir vos macros du jour
- Protéines g
- Glucides g
- Lipides g
Exemple basé sur 1,4 g/kg de protéines et 27 % de lipides — à adapter selon votre corps.
Le calcul prend 30 secondes. Tenir, c'est tous les soirs.
Connaître son chiffre, c'est une chose. Le tenir, c'en est une autre.
Mealory, c'est une photo, 3 secondes, vos émotions notées — un coach qui ne gronde pas et qui avance avec vous. Et zéro pub dans votre suivi.
Comment fonctionne ce calculateur de calories ?
Il calcule votre métabolisme de base (BMR) avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus validée par la recherche, puis le multiplie par votre coefficient d'activité pour obtenir votre dépense totale (TDEE). Selon votre objectif (perte, maintien ou prise de poids), il vous propose vos calories quotidiennes recommandées.
Une revue systématique de 18 études (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005) a désigné la formule Mifflin-St Jeor comme la plus précise pour estimer le métabolisme au repos des adultes en bonne santé — c'est la méthode recommandée par l'Association américaine de diététique.
Quel est le bon rythme pour perdre du poids ?
Les autorités de santé (CDC, NHS) recommandent une perte de 0,5 à 1 kg par semaine. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour suffit. Aller plus vite, c'est perdre d'abord du muscle et de l'eau, faire chuter son métabolisme de base — et multiplier les risques d'effet yo-yo.
- En règle générale, ne descendez pas sous 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes.
- En période de perte de poids, visez 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids — pour préserver vos muscles et rester rassasié.
- Le manque de sommeil fait grimper la ghréline, l'hormone de la faim. Bien dormir fait aussi partie du plan.
Questions fréquentes
C'est quoi, le métabolisme de base (BMR) ?
C'est l'énergie minimale que votre corps consomme au repos, juste pour respirer. Si vous mangez durablement en dessous de votre BMR, votre corps passe en « mode famine » et la perte de poids peut devenir plus difficile.
Je respecte mes calories, mais je ne perds pas. Pourquoi ?
Le chiffre seul ne dit pas tout. Des études montrent qu'à calories égales, manger tard le soir augmente la faim et réduit la dépense ; le manque de sommeil et le stress dérèglent directement les hormones de l'appétit. Notez quand et dans quel état d'esprit vous mangez : vos habitudes apparaîtront.
Compter et tout noter chaque jour, c'est trop contraignant.
C'est vrai — c'est pour ça que la plupart abandonnent au bout de 3 jours. Au lieu de chercher et saisir chaque aliment, une photo suffit : l'analyse est automatique et le suivi prend 3 secondes. Et selon certaines études, noter seulement les moments à risque — pas chaque repas — suffit pour repérer vos habitudes.
※ Ce calculateur fournit une estimation basée sur des formules générales ; ce n'est ni un diagnostic ni une prescription médicale. En cas de pathologie, de grossesse ou d'allaitement, consultez un professionnel de santé. Le métabolisme varie d'une personne à l'autre selon la masse musculaire, les hormones, etc.