Tus calorías diarias,
en 30 segundos
Del metabolismo basal (BMR) a tus calorías objetivo, IMC y proteína recomendada. Todo de una vez.
Edad
Introduce un valor entre 10 y 100
Altura
Introduce un valor entre 100 y 230
Peso
Introduce un valor entre 25 y 250
Introduce un valor entre 0,5 y 50
Introduce entre 1 y 12 meses
Your Number · Calorías diarias recomendadas
0kcal
A este ritmo, tu peso
Hoy
0kg
En 3 meses
0kg
Tu objetivo es mantener: el peso no cambia y el plan es cuidar cómo estás hoy.
Estimación según el estándar internacional de 1 kg de grasa ≈ 7.700 kcal. En la práctica, el peso oscila por cambios de líquidos y músculo.
¿Dónde cae tu objetivo?
Si tu objetivo está entre el BMR (metabolismo basal) y el TDEE (gasto total), estás en la zona donde bajas de peso sin pasar hambre.
Metabolismo basal (BMR)
0kcal
Lo que tu cuerpo gasta solo por respirar
Gasto total diario (TDEE)
0kcal
Todo lo que gastas en un día, actividad incluida
BMI
0
Proteína recomendada (al día)
0g
El mínimo para no perder músculo mientras bajas
Reparte así tus macros del día
- Proteína g
- Carbohidratos g
- Grasas g
Ejemplo orientativo con 1,4 g/kg de proteína y 27 % de grasas. Ajústalo según cómo responda tu cuerpo.
Calcular lleva 30 segundos. Cumplirlo, cada noche.
Saber tu número y cumplirlo son dos cosas distintas.
Mealory te acompaña sin sermones: cada comida en 3 segundos con una foto, estado de ánimo incluido. Y sin anuncios en medio del registro.
¿Cómo funciona esta calculadora de calorías?
Calculamos tu metabolismo basal (BMR) con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más validada en la investigación académica, y lo multiplicamos por tu factor de actividad para obtener tu gasto total diario (TDEE). Según tu objetivo (perder, mantener o ganar peso), te proponemos tus calorías diarias recomendadas.
Una revisión sistemática de 18 estudios (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005) concluyó que la fórmula Mifflin-St Jeor es la que predice con mayor precisión la tasa metabólica en reposo de adultos sanos, y es la recomendada por la Asociación Estadounidense de Dietética.
¿A qué velocidad es seguro perder peso?
Los organismos de salud (CDC, NHS) recomiendan perder entre 0,5 y 1 kg por semana. Con un déficit de 300–500 kcal al día es suficiente. Si recortas más rápido, pierdes primero músculo y agua, tu metabolismo basal baja y el efecto rebote se vuelve más probable.
- Como línea de seguridad general, no bajes de 1.200 kcal al día si eres mujer ni de 1.500 kcal si eres hombre.
- Mientras pierdes peso, toma entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kg de peso corporal: protege el músculo y sacia más.
- Dormir poco dispara la grelina, la hormona del hambre. Dormir bien también es parte de la dieta.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
Es la energía mínima que tu cuerpo gasta aunque no hagas nada, solo respirar. Si comes por debajo de tu BMR durante mucho tiempo, tu cuerpo entra en "modo hambruna" y perder peso puede volverse más difícil, no más fácil.
Sigo el cálculo al pie de la letra. ¿Por qué no bajo?
Muchas veces el número de calorías no lo es todo. Hay estudios que muestran que las mismas calorías, comidas de noche, aumentan el hambre y reducen el gasto, y que la falta de sueño y el estrés alteran directamente las hormonas del apetito. Registrar cuándo y con qué ánimo comes te ayuda a ver tu patrón.
Calcular y registrar todos los días me da pereza.
Normal: por eso la mayoría lo deja a los 3 días. En vez de buscar y teclear cada alimento, con una foto el análisis es automático y el registro baja a 3 segundos. Y hay estudios que indican que no hace falta registrar cada comida: basta con los momentos en los que sueles flaquear para detectar tu patrón.
※ Esta calculadora ofrece una estimación basada en fórmulas generales; no es un diagnóstico ni una prescripción médica. Si tienes alguna condición de salud o estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta con un profesional. El metabolismo varía según la masa muscular, las hormonas y otros factores individuales.